如何在長時間工作下，保持清醒與活力

什麼是重要的……？

所以，讓我們來想想我們需要什麼，才能在馬拉松裡維持體力。對初級者來說，我們主要依賴食物和休息。不要連續工作14小時，而是在中間小憩幾回。另外，我會建議不要一開始就用很大的情趣玩具，這會導致妳後面無法繼續工作。剛開始工作的時候，先從輕鬆的開始，最後再拿出大的情趣玩具。通常我也會要求觀眾付比較昂貴的價錢才使用巨大的玩具。工作幾個小時以後，休息15分鐘，起來走一走，到外面呼吸新鮮空氣，或做任何能讓妳放鬆的事情。妳甚至能利用休息的幾分鐘，google一些影片來看看。如果妳需要休息更長的時間，閉個眼睛、睡個覺，都行！這些都是讓妳維持清醒才能賺錢的技巧。

飲食也是另一個影響馬拉松成敗的關鍵因素。請確保自己有適時喝水，尤其是在長時間工作下更要注意。妳也可以在馬拉松時間補給「5-小時能量」、「紅牛」等提神飲料。有些女孩甚至會喝點酒，但只喝一點點來提振心情，千萬不要過量飲酒，我保證妳喝太多的話會無法工作。另外，妳也可以喝茶或咖啡來提神。

直播馬拉松期間的食物攝取

直播馬拉松的時候，妳需要吃得健康一點，忘了麥當勞、披薩、巧克力棒、和所有其它的垃圾食物。馬拉松後再喝一瓶酒和巧克力蛋糕來放縱、犒賞自己，老實說，這是妳應得的！以下，來談談高蛋白質的食物吧，馬拉松的時候很需要蛋白質，妳需要蛋白質給身體能量。

高蛋白質食物

• 所有肉類（牛、豬、羊等）
• 魚類和貝類
• 所有家禽類（雞、鴨）
• 蛋
• 所有乳製品 （牛奶、優格、起司、克菲爾益生菌）
• 豆類（大豆、毛豆、豆腐、豆漿、豆起司、豆優格）
• 小扁豆（鷹嘴豆、芸豆、豌豆、烤豆）
• 所有堅果和堅果醬（花生、杏仁、腰果、核桃）
• 所有種子和種子黃油（向日葵、南瓜、芝麻、大麻心）
• 小麥胚芽
• 啤酒酵母
• 蛋白粉（乳清、大豆、大米、豌豆、大麻）
• 商業營養補品飲料

高能量食物

• 全脂奶（牛奶、羊奶）
• 高脂優格（牛奶脂肪含量3％）
• 全脂起司
• 鮮奶油、酸奶油
• 奶油、人造黃油
• 酪梨
• 所有堅果和堅果醬（花生、杏仁、腰果、核桃）
• 所有種子和種子黃油（向日葵、南瓜、芝麻、大麻心）
• 椰奶
• 所有植物油

這裡也提供一些直播時間可以吃的簡單點心：

• 花生醬和蘋果片、芹菜棒、餅乾
• 蛋白質棒或燕麥棒
• 馬芬與奶油、花生醬、或起司
• 水煮蛋或芥末蛋
• 豆腐點心和雞尾酒
• 豆沙或鱷梨調味醬和餅乾或玉米餅
• 混合堅果、種子、乾果
• 切達起司融化在玉米餅上
• 黃油爆米花撒上帕瑪森起司
• 希臘優格配水果
• 風味優格（牛奶脂肪含量3％或更高）撒上奇亞籽、大麻心或小麥胚芽
• 奶酪和切碎的蘋果和肉桂
• 一片起司和水果
• 毛豆撒上海鹽和芝麻油
• 高蛋白乳製成的布丁
• 蛋製點心（麵包布丁、舒芙蕾、可麗餅）
• 蘸菜
• 鷹嘴豆泥和餅乾

如果妳真的遵守上面這些，妳應該能在達到收入目標的同時，仍保持健康和愉快，不會被直播馬拉松給打倒。